根据第七次人口普查数据,截至2020年11月1日零时,扎囊县常住人口36656人。其中:扎唐镇12480人、桑耶镇5940人、扎其乡7810人、吉汝乡8050人、阿扎乡2376人。
截止2005年,聚居着藏族、汉族、回族、门巴族、珞巴族、怒族、纳西族、蒙古族、布依族、傣族、普米族等26个民族和夏尔巴人。